Energiankulutus, energiantarve ja makroravinteet

Alla esitellään kaksi tapaa määrittää oma energiankulutus:

1) Jos olet käynyt InBody -kehonkoostumusmittauksessa, niin siitä saat tietoosi perusaineenvaihdunnan. Voit määrittää energiantarpeesi käyttämällä aktiivisuuskerrointa.

• 1,3 = ei lainkaan aktiivinen

• 1,5 = satunnaisesti aktiivinen tai arkiaktiivisuutta jonkin verran

• 1,7 = liikkuminen säännöllistä tai arki aktiivista/työ fyysistä

• 1,9 = arkiaktiivinen kuntourheilija

• 2,2 = kovaa fyysistä työtä tekevä, erittäin paljon kuntoileva

Yleensä perusliikkujalle ja tavallista (ei niin aktiivista) työtä tekevälle sopiva kerroin on 1,5-1,6.

B) Jos et ole tehnyt InBody mittausta, voit käyttää energiantarpeen arvioimiseen tätä sivua: https://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/.